Wie man Bauchfett verbrennt und motiviert bleibt: Tipps für den Heimtraining

Low-Carb und Fitness-Geheimnisse: Abnehmen wie ein Profi

Hallo meine spitzenfitte Freunde und diejenigen, die es werden wollen! Kennt ihr das? Ihr fresst euch durch eine Tüte Chips, während ihr Gigi Hadid's Sixpack auf Instagram bewundert und denkt: "Warum zum Teufel hängt mein Bauch über die Gürtellinie, während sie mit waschechten Waschbrettbauch rumstolziert?!" Nun, liebe Freunde, heute werden wir gemeinsam diesem Mysterium auf den Grund gehen.

Abschnitt 1: Warum in aller Welt bilden sich diese Speckrollen an den verkehrtesten Orten?!

Okay, hier ist ein kleiner Wissenschafts-Exkurs. Unser Körper lagert Fett bevorzugt an bestimmten Stellen ein – das ist genetisch bedings. Entspannt euch, ihr seid nicht alleine. Die gesamte Menschheit kämpft mit dieser bitteren Erkenntnis. Aber damit nicht genug. Ist der Körper erstmal daran gewöhnt, Fett an bestimmte Stellen einzulagern, sagt er sich: "Warum nicht? Fühlte sich doch ganz gemütlich an!" und speichert immer mehr Fett an genau diesen Stellen. Das ist so ähnlich wie wenn ihr immer am selben Platz im Wohnzimmer eure Fernbedienung liegen lasst. Komfortzone, ihr wisst schon, was ich meine.

Abschnitt 2: Der Weg zur Wunschfigur. Ernährung als erster, wichtiger Schritt

Jetzt kommen wir zum ersten Trick in meinem Ärmel (oder in meinem maßgeschneiderten Laborkittel). Ernährung! Ihr könnt noch so viele Situps machen, wenn ihr euch nicht gesund ernährt, wird’s nix mit dem Sixpack. Ihr solltet viele Proteine und gesunde Fette zu euch nehmen. Vergesst nicht, auch die Kohlenhydrate sind wichtig, aber denkt immer an die Balance. Also: weniger Zucker und Fast Food, mehr mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und gesunde Fette wie Avocado und Mandeln.

Abschnitt 3: Zeit für ein bisschen Schweiß - Der effektivste Übungsmarathon für dein Bauchfett

Sport ist natürlich auch ein Muss, ich sage immer: "Training ist König, Ernährung ist Königin", zusammen ergeben sie das Königreich des Traumkörpers. Ein Mix aus Cardio und Krafttraining ist perfekt zum Abnehmen. Denkt fettverbrennende Übungen wie Joggen, Radfahren oder Seilspringen und Kraftübungen wie Planks, Crunches oder Russian Twists.

Abschnitt 4: Die Motivation - Dein treuer Begleiter auf dem Weg zur Strandfigur

Und wie bleibe ich jetzt bei der Stange, fragt ihr euch? Die Antwort ist simpel - Spaß! Euer Training sollte euch Spaß machen. Kaputte Lungen und schweißnasse Haare sind kein Vergnügen, aber die Ergebnisse sind es wert. Probiert doch mal eine neue Sportart oder nehmt ein Hörbuch mit auf die Laufstrecke. Und das Beste kommt zum Schluss: Seid ihr erstmal auf den Geschmack gekommen, wird euer Training zur Sucht (definitiv eine gesündere Sucht als Ben & Jerrys).

Abschnitt 5: Gegen alle Widerstände - Konstant und ausdauernd sein!

Jetzt kommt der harte Teil: Durchhalten. Es ist super einfach, sich vorzunehmen, gesund zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Das tatsächliche Durchhalten ist aber eine ganz andere Geschichte. Seid geduldig, das ist mega wichtig! Veränderungen passieren nicht über Nacht. Misst euren Erfolg nicht nur an der Waage. Fühlt euch besser und stärker und denkt dran: das ist ein Marathon, kein Sprint.

Also, packt euren inneren Faultier bei den Hörnern, kickt ihn aus dem Fenster und lasst uns diese Bauchfettpolster gemeinsam in Angriff nehmen! Ich weiß, ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Aber erinnert euch immer daran, warum ihr angefangen habt. Denkt an eure Ziele und Vorhaben. Ein gesünderer und stärkerer Körper ist es wert, für ihn zu kämpfen.

Und jetzt: lasst uns loslegen und kräftig in diese eigenen Hintern treten. Ich glaube an euch!