Wie ich es endlich geschafft habe, mein Zielgewicht von 225lbs zu erreichen, trotz Low-Carb Ernährung!
Hey Freunde, eins vorweg: Ich esse nicht nur Brokkoli und Hähnchen! Als treuer Anhänger der Low-Carb Ernährung und Fitnessgeek könnte man das vielleicht annehmen. Aber keine Sorge, es gibt viele köstliche Lebensmittel, die man genießen kann, während man seinen Körper gesund hält. Heute möchte ich mit euch meine Lovestory mit der Low-Carb Ernährung und Fitness teilen.
Mein Fitnessjourney: von 85 kg (185 lbs) 3x10 zum 125 kg (275 lbs) 3x10
Mensch, war das eine Reise! Als ich anfing, konnte ich gerade mal 85 kg auf der Hantelbank drücken. Gut, es war auch nicht so schlecht für einen Anfänger. Aber ich wusste, ich wollte mehr. Also trainierte ich hart, aß richtig und langsam aber sicher, begann ich Fortschritte zu sehen. Das Gefühl, endlich die 125 kg Marke zu knacken, war einfach unbezahlbar!
Wichtig dabei war: Ich habe nie aufgegeben. Es gab Tage, an denen ich das Gefühl hatte, ich komme nicht voran. An diesen Tagen erinnerte ich mich an meinen Traum, stark zu sein. Und das hat mich angetrieben.
Wie ich meine Ernährung umgestellt habe: Mein Go-to Breakfast Shake Rezept
Ich bin ein großer Fan von Frühstücksshakes. Sie sind schnell, einfach zuzubereiten und unglaublich nahrhaft. Hier ist mein Lieblingsrezept:
- 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille ist mein Favorit)
- 1 Avocado (ja, du hast richtig gehört!)
- Eine Handvoll Spinat (du schmeckst ihn nicht, versprochen!)
- Ein Teelöffel MCT-Öl
- etwas Mandelmilch und Wasser
Die wichtigsten Dinge zu beachten sind: Viel Protein, gesunde Fette und eine ordentliche Portion Vitamine und Mineralstoffe.
Meine bevorzugten Abendmahle: protein-, kohlenhydrat- und gemüsereiche Kombinationen
Bei meiner Abendmahlzeit lege ich viel Wert auf einen hohen Proteingehalt, eine moderate Menge an Kohlenhydraten und eine Fülle von Gemüse. Ein typisches Abendessen könnte Lachs mit Quinoa und einem bunten Salat sein.
Vorsicht: Vermeide es, zu spät am Abend zu essen. Das kann deinen Schlaf beeinträchtigen und dein Verdauungssystem in der Nacht unnötig belasten.
Low-Carb und dennoch genug Energie für intensives Training: Mein Schlüssel zum Erfolg
Die größte Herausforderung bei einer Low-Carb Ernährung ist oft, genug Energie für ein hartes Training zu haben. Mein Schlüssel zum Erfolg? Timing und Strategie.
Ich stelle sicher, dass ich die meisten meiner Kohlenhydrate direkt vor und nach meinem Training zu mir nehme. Außerdem achte ich darauf, dass ich genug gesunde Fette esse, die meinen Körper mit langanhaltender Energie versorgen.
Körperakzeptanz und Vorfreude auf das Abnehmen: Warum ich mich darauf freue, etwas Gewicht zu verlieren
Gewicht zu verlieren sollte nicht aus Selbsthass, sondern aus Selbstliebe resultieren. Das ist es, was ich auf meiner Reise gelernt habe.
Ich sage nicht, dass es einfach war. Es gab Zeiten, in denen ich meinen Körper hasste. Aber ich habe gelernt, meinen Körper zu lieben und anzunehmen, wie er ist. Und das hat mir die Kraft gegeben, gesunde Entscheidungen zu treffen und meinen Körper zu formen, wie ich ihn haben möchte.
Mein Rat an euch: Liebt euren Körper, egal wie er aussieht. Es ist der einzige, den ihr habt. Er verdient es, gut behandelt zu werden.
Was ich immer wieder betonen möchte: Seid geduldig und konsequent. Und gebt niemals auf! Und vielleicht werde ich eines Tages das Glück haben, in einem Atemzug mit meinen Idolen Tim Ferriss, Seth Godin und Gary Vaynerchuck genannt zu werden. Aber bis dahin, meine Freunde, bleibt gesund und bleibt stark!