1. Einführung - Das Leiden vieler Sportler: Essen vor dem Training!

Hey Du, ja genau Du, der da nach dem Gym auf der Couch liegt und immer noch auf seinen wohlverdienten Sixpack wartet. Du fragst Dich, warum Deine mühevollen Stunden im Gym nicht zu dem Ergebnis führen, das Du Dir erhofft hast, oder? Vielleicht liegt es daran, dass du Hamburger statt Hühnchen zum Abendessen gegessen hast.

Ich kann Euch aus eigener Erfahrung sagen, dass das Thema "Essen vor dem Training" nicht nur entscheidend, sondern auch ebenso kompliziert sein kann. Es gibt diesen schmalen Grat zwischen dem Gefühl, genug Energie für das anstehende Training zu haben und dem Gefühl, dass man gleich seinen Burger wieder sehen wird.

2. Warum dir nach dem Essen übel wird - eine kleine Verdauungskunde

Okay, jetzt mal ernsthaft. Warum überhaupt dieses Übelkeitsgefühl nach dem Essen? Unser Körper ist ein unglaublich cleveres System, aber in Sachen Timing könnte er manchmal ein wenig Hilfe gebrauchen. Essen wir, ist unser Körper damit beschäftigt, Nahrung zu verdauen und leitet den Großteil der Energie und des Blutflusses dahin. Setzen wir uns dann auf den Fahrradergometer, wird alles durcheinandergebracht und der Körper wird an seine Grenzen gebracht.

3. Warum es so wichtig ist, die richtige Nahrung vor dem Training zu sich zu nehmen

Wir haben nun geklärt, warum zu viel Essen vor dem Training oder die falsche Ernährung zu Verdauungsbeschwerden führen kann. Doch lasst uns darauf schauen, warum es so wichtig ist, die RICHTIGE Nahrung vor dem Workout zu sich zu nehmen. Grundsätzlich gilt: Eure Nahrung versorgt den Körper mit Treibstoff. Essen wir das Falsche, oder nicht genug, können Leistung und Motivation drastisch sinken.

4. Deine Mahlzeiten-Timing-Optionen von A bis Z - Wann und was du essen solltest, um dein Zielgewicht zu erreichen

Es gibt keine One-Size-fits-all-Lösung, wenn es um die ideale Nahrung vor dem Training geht. Es hängt von vielen Faktoren ab, darunter das, was du ißt, wann du ißt, wann und wie hart dein Workout ist und was deine individuellen Fitnessziele sind.

5. Tolle snack Ideen, die leicht sind und das Training nicht stören

Hier sind einige tolle und leichte Snack-Ideen vor dem Training, um dich in Topform zu bringen: Banane mit Mandelbutter, Magerquark mit Beeren oder ein leichter Erdnuss-Sandwich.

6. Gewichtszunahme - Wie du langsam an Masse zunimmst, ohne Fett anzusetzen

Du willst Muskeln aufbauen, aber kein zusätzliches Fett ansetzen? Es geht darum, genug zu essen und die richtigen Makronährstoffe zu sich zu nehmen, um an Masse zu gewinnen. Kohlenhydrate sind dein Freund, aber Protein ist dein bester Freund. Sie stärken und verjüngen die Muskeln und helfen dir, mehr Muskelmasse und weniger Fett aufzubauen.

7. Abschluss - Reiß das Fitnessstudio ab, ohne dein Mittagessen zu bereuen!

Zusammenfassend sollte vor dem Training immer etwas gegessen werden, jedoch keine vollständige Mahlzeit. Ein leichter Snack oder eine Kleinigkeit, die reich an Protein und Kohlenhydraten ist, würde optimalerweise circa eine Stunde vor dem Training verzehrt.

Also, pack deinen Yogurt und deinen Müsliriegel, und auf zum Fitnessstudio, ohne dein Mittagessen zu bereuen! An die Gewichte, fertig, los!